Comment vaincre la dépression et le burnout ?

Dépression et burnout sont-elles des maladies de plus en plus présents parce qu’on en parle beaucoup ? Ou, est-ce qu’on en parle beaucoup parce qu’elles sont de plus en plus présentent ?

Ce qui est sur, c’est que la dépression et le burnout sont devenus des compagnons du quotidien. Et pas des plus plaisants. À ce titre, il vaut mieux s’armer pour les vaincre. Et quoi de plus que le quarté que je vous propose dans cet article.

Avant, pour tout savoir sur la dépression et le burnout : c’était le sujet du précèdent article et il est juste ici.

Il y a plusieurs méthodes qui marchent très bien contre la dépression et le burnout. Dans cet article, je vous donne la mienne et je serai ravie de voir vos méthodes en commentaire.

Structurez vos journées

Pour quelqu’un de très occupé et de passionné, la journée est un clin d’œil, elle finit aussitôt commencé.
Pour un dépressif ou celui qui fait un burnout, c’est un long supplice parfois interminable. Vous voulez savoir comment je le sais ? Et bien, c’est pour l’avoir vécu. Lors de mon premier épisode dépressif, passer mes journées et le plus souvent mes nuits éveillée à ne rien faire était ce qu’il y avait de plus dur.

Structurer la journée permet de ne pas trop se fatiguer à réfléchir sur quoi faire. En plus de vous rendre plus productif, il vous donne une vue d’ensemble de votre journée. Vous aurez ainsi la possibilité de décider à l’avance, de sorte à ne pas trop surcharger et à ne pas laisser trop de temps creux pour des pensées qui vous dépriment.

Ce premier point vous permet ainsi d’échapper à un épuisement, si vous êtes surcharger et que vous perdez goût en vos activités. Et aussi, de savoir quand inclure des pauses, de manière à ce que vos transitions « période chargée / période libre » se fassent sans encombre.

Lorsque vous travaillez, répartissez votre travail de sorte à avoir un temps de repos suffisant et lorsque c’est l’inverse, trouvez de quoi vous occuper. Prévoyez des activités, faites un planning et faites-vous une petite récompense lorsque vous parvenez à le respecter. Bref, ne videz pas trop votre temps et ne restez pas trop longtemps seul-e-s, surtout quand vous ressentez des signes de dépression. C’est pourquoi il est important de connaitre les premiers signes de dépression, pour sortir du déni.

Changez de décor

C’est bien, de se retrouver avec soi-même. Mais il est important que votre visage ne soit pas le seul que vous voyez. Lorsque vous vous retrouvez avec vous-même, au début vous réfléchissez, vous profitez de votre solitude, vous rêvez. Mais au final, arrive un moment où vous serez face à la tyrannie de votre propre voix intérieure.

Une méchante petite voix dans notre esprit, qui ne cesse de se focaliser, de faire des remarques sur ce que vous n’aimez pas dans votre vie. Qui se focalise sur vos erreurs et plus vous restez seul, plus sa tyrannie s’éternise.

Ce décor ne se limite pas à vous, il concerne la chambre dans laquelle vous restez toute la journée.
Ce mur face auquel vous êtes 18h par jour. Oui, ça arrive vraiment et ça m’est arrivé.

Planifiez des activités, sortez vous promener, allez à la salle de sport, trouvez un espace détendu pour écouter de la musique, lire un livre. Tout est bon à prendre tant que vous ne rester pas continuellement au même endroit.

Choisissez vos compagnons de voyage

Lorsque l’on se demande comment échapper à la dépression, les personnes que nous côtoyons quotidiennement apparaissent au top niveau. C’est pourquoi il est important de savoir les choisir.

Notre environnement ne se limite pas à ce qui est inanimé. Notre entourage en fait partie. Et si notre entourage est déprimant, il y a de fortes chances que nous soyez aussi déprimant, mais aussi que nous soyons dépressif. Il est alors important de s’entourer de personnes joyeuses et dont la présence nous rende heureux et épanouies. Il y a des personnes dont le contact nous ait apaisant, et ceux dont la rencontre nous est pleine de reproches, de critiques. Des personnes qui font ressortir les pires facettes de notre personnalité ou nous font perdre notre bonne humeur.

A nous de bien constituer notre cercle, de côtoyer des personnes qui acceptent notre version originelle, des personnes qui nous tirent vers le haut. Ceux qui nous apportent de la joie au quotidien, qui sont capables de savoir quand ça ne va pas et d’être présents pour nous. Faites le choix d’avoir plus de personnes de ce genre autour de vous.

Ne remettez pas votre bonheur à plus tard et ne le conditionnez pas

C’est quoi le bonheur ? Quand serez vous heureux ? Demain, dans un mois, après le premier million… Stop,
c’est non négociable !

Dans le pire scenario, nous atteignons le but fixé. Une fois atteint, on s’en fixe un nouveau. La maison, ensuite la voiture, puis le million, le milliard, et un cycle vicieux s’installe. Nous nous retrouvons à ne plus apprécier tout ce que nous avons. A courir derrière un fantôme, celui d’un bonheur perdu. A procrastiner et à ne jamais obtenir le bonheur, à nous focaliser sur nos échecs. Et à perdre petit à petit notre joie de vivre. Et vous savez ce qu’il se passe lorsque nous perdons notre joie ? Nous nous retrouvons à la merci de sentiments négatifs.

Il n’y a pas si longtemps que ça, je faisais pareil. Mais qu’arrive-t-il quand nous conditionnons notre bonheur à l’obtention de quelque chose ? Dans le meilleur des cas, nous ne l’obtenons pas et nous restons convaincu d’avoir perdu le bonheur. Savoir que nous devons être heureux et que le bonheur, c’est pour maintenant et non plus tard, nous permet d’être à l’abris.

Il est important d’être heureux, et ce en toute circonstance. Que ce soit avec la charge de travail, vos habitudes, les personnes que vous choisissez, les gains ou pertes que vous faites. Le bonheur c’est maintenant, et sans condition. Car un cœur qui ne connait pas la tristesse, ou du moins qui ne se focalise pas dessus, ne connait pas la dépression.