Comment vaincre la dépression et le burnout ?

Depuis Covid, vous avez certainement plus entendu parler de dépression et de burnout qu’au cours des dix années précédentes. On en vient a se poser la question: ces troubles sont plus fréquents parce qu’ils sont plus médiatisés? Ou en parle-t-on plus parce qu’ils sont de plus en plus fréquents ?
Une chose est sûre, la dépression et le burnout sont devenus des compagnons du quotidien. Et pas des plus plaisants. À ce titre, il vaut mieux s’armer pour les vaincre. Je vous propose justement quatre conseils pour les vaincre dans cet article. J’aurais aimé les entendre la première fois. La seconde fois, ils m’ont été d’une grande aide. J’espère qu’ils joueront le même rôle pour vous.

Avant tout, pour en savoir plus sur la dépression et le burnout, consultez mon dernier article que vous trouverez juste ici.

Il existe plusieurs méthodes efficaces pour lutter contre la dépression et le burnout. Dans cet article, je vous présente la mienne et je serais ravie de découvrir vos méthodes en commentaire.

Structurez vos journées

Pour quelqu’un de très occupé et passionné, la journée passe en un clin d’œil, elle finit aussi vite qu’elle commence. Pour une personne dépressive ou en burnout, c’est un long supplice parfois interminable. Vous voulez savoir comment je le sais ? Eh bien, je l’ai vécu. Lors de mon premier épisode dépressif, passer mes journées et le plus souvent mes nuits éveillée à ne rien faire était ce qu’il y avait de plus dur.

Structurer la journée permet de ne pas trop se fatiguer à réfléchir sur quoi faire. En plus de vous rendre plus productif, cela vous donne une vue d’ensemble de votre journée. Vous aurez ainsi la possibilité de décider à l’avance, de sorte à ne pas trop vous surcharger et à éviter les temps morts propices aux pensées déprimantes.

Ce premier point vous permet d’échapper à l’épuisement, si vous êtes surchargé et que vous perdez goût à vos activités. Il permet aussi de savoir quand inclure des pauses, de manière à ce que vos transitions « période chargée / période libre » se fassent sans encombre. 

Lorsque vous travaillez, répartissez votre travail de sorte à avoir un temps de repos suffisant et lorsque c’est l’inverse, trouvez de quoi vous occuper. Prévoyez des activités, faites un planning et offrez-vous une petite récompense lorsque vous parvenez à le respecter. Bref, ne videz pas trop votre temps et ne restez pas trop longtemps seul-e-s, surtout lorsque vous ressentez des signes de dépression. C’est pourquoi il est important de connaître les premiers signes de dépression, pour sortir du déni.

Changez de décor

C’est bien de se retrouver avec soi-même. Mais il est important que votre visage ne soit pas le seul que vous voyez. Lorsque vous vous retrouvez seul, au début vous réfléchissez, vous profitez de votre solitude, vous rêvez. Mais au final arrive un moment où vous serez face à la tyrannie de votre propre voix intérieure.

Une méchante petite voix dans notre esprit qui ne cesse de se focaliser sur ce que nous n’aimons pas dans notre vie, sur nos erreurs. Plus nous restons seul, plus sa tyrannie s’éternise. 

Ce décor ne se limite pas à vous, il concerne aussi la chambre dans laquelle vous restez toute la journée. Ce mur face auquel vous êtes 18 heures par jour. Oui, ça arrive vraiment et ça m’est arrivé. Planifiez des activités, sortez vous promener, allez à la salle de sport, trouvez un espace détendu pour écouter de la musique, lire un livre. Tout est bon à prendre tant que vous ne restez pas continuellement au même endroit.

Choisissez vos compagnons de voyage

Lorsque l’on se demande comment échapper à la dépression, les personnes que nous côtoyons quotidiennement apparaissent en première place. C’est pourquoi il est important de bien les choisir.

Notre environnement ne se limite pas à ce qui est inanimé. Notre entourage en fait partie. Si notre entourage est déprimant, il y a de fortes chances que nous soyons aussi déprimants, voire dépressifs. Il est donc crucial de s’entourer de personnes joyeuses dont la présence nous rend heureux et épanouis. Certaines personnes ont un contact apaisant, tandis que d’autres nous critiquent et font ressortir les pires facettes de notre personnalité ou nous font perdre notre bonne humeur.

À nous de bien constituer notre cercle, de côtoyer des personnes qui acceptent notre version originelle, des personnes qui nous tirent vers le haut. Ceux qui nous apportent de la joie au quotidien, qui savent quand ça ne va pas et qui sont présents pour nous. Faites le choix d’avoir plus de personnes de ce genre autour de vous.

Ne remettez pas votre bonheur à plus tard et ne le conditionnez pas

Certains ont dit fake it until you make it. D’autres ont dit que le bonheur était un sentier, pas une destination. Je ne prétendrai pas être plus inspirée ou plus expérimentée.
Cultivez la bienveillance pour votre personne, soyez heureux(se) pour les petites choses de votre vie. La capacité de vous levez de votre lit, le temps supplémentaire passé avec des personnes de bonne compagnie.

Cultivez l’habitude de célébrer vos petites victoires sur la morosité et gratifiez-vous en.

La deuxième chose concerne le timing pour votre bonheur. Accordez-vous le droit d’être heureux sans jugement et surtout sans condition. Pas besoin d’une raison particulière ou d’une grande raison. Le fait d’être vivant(e) et entier(e) suffisent pour être heureux(se).